很多人都觉得睡前吃东西会长胖，特别是女性更是避免食用。然而，并非所有食物都会导致这种情况。事实上，有些食物不仅可以帮助改善睡眠质量，还具有保健作用。以下将介绍三种适合女性在睡前食用的食物。
促进睡眠质量的食物有哪些？
1、小米粥
色氨酸食物——降低兴奋度
色氨酸在人体内可转化为5-羟色胺，这种化合物有助于抑制中枢神经系统的兴奋度，引发困倦感。另外，5-羟色胺还可转化为褪黑素，这是一种被证实具有镇静和诱发睡眠作用的激素。
小米是谷物中色氨酸含量最丰富的，因此在晚餐中加入一些小米是个不错的选择，有助于增加大脑中色氨酸的水平。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜也富含色氨酸。
色氨酸能够通过与碳水化合物和蛋白质的组合顺利进入大脑，为你带来安稳的睡眠。因此，在睡前不妨搭配一些含碳水化合物的食物。
2、全麦食品
维生素B族的食物——消除烦躁
B族维生素相互作用，有助于调节新陈代谢，增强神经系统功能。
全麦食品富含B族维生素，具有消除焦虑不安、促进睡眠的功效。比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、牛奶和核桃
钙和镁的食物——放松神经
研究表明，钙和镁的结合可成为天然的镇定剂。
牛奶是富含钙质的“助眠佳品”。坚果类食物中富含镁，其中核桃常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦等症状。
这些食物可以同时食用以获得更好的效果，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收，建议分开食用。尽管适当的饮食对改善睡眠有效，但每个人的身体状况各异，如果睡眠质量较差，应及时就医。