上古卷轴5怎么添加负重
怎么自制负重沙袋，最好详细一点？
怎么自制负重沙袋，最好详细一点？
你好。自制负重沙袋需要的原材料：坚韧的布料（薄帆布较好），然后把布料对折，用
隔三公分到五公分左右匝住，形成布袋状，然后可以往里面装上沙子，把上面口处在匝住，匝上布袋，当做绑腿即可。这是腿上适合的沙袋。如果肩背负重的沙袋那就更容易了，还是需要坚韧的布料，然后对折，间隔十五公分到二十公分左右用缝纫机匝住成布袋状装沙子封口即可。不过需要在脖子处留下月牙状，然后照样做两个在月牙状的地方缝好，就像做坎肩类似。然后再下面处两边各缝上布带，可以绑在腰间增加负重沙袋在肩背上的稳定性而避免跑起来出现沙袋颠簸。很容易的。明白了吗？祝你好运。
#炫腹脱单#腹肌的训练应该负重吗？
你好，很高兴，为你解答关于“腹肌的训练应该负重吗？”的问题，其实关于腹肌训练，并没有特别好的负重训练动作，在腹肌训练时多数的自重训练，其实练腹肌其实训练并不是特别好的方式，腹肌训练其实最重要的是减脂，只有当腹部的脂肪减掉腹肌才能练好，如果你的腹部脂肪过厚的话，是很难让腹肌显现出来的，而其实训练并不是减脂最好的方式，一般减脂训练都是hiit训练，这种训练可以更好的帮助你减脂，同样自重训练也是很好的减脂方式，只有当体脂率降低到20%以内，你在进行腹肌训练时就会轻松的多，而且腹肌线条也会很快就会显现出来，所以腹肌训练多以身体自重训练为主，如果你想增强核心力量那么可以相对增肌一些重量，在自重训练的基础上加一些负重训练，这样不仅可以加强腹肌，而且还可以增强核心力量，当然如果女性练腹肌，我建议还是不要使用负重训练，最好是使用自重的方式训练，毕竟女性要的柔和线条之美，而男性要的是力量线条之美，所以女性如果利用负重练腹肌很容易过了，将腹部练的像男性那样充满力量感，其实对于国人的审美，那样并不好看，所以女性在练腹部时建议采用HIIT减脂 自重训练，如果脂肪减不掉，想练出性感的腹部，那是不可能的。下面为大家整理一组非常完美的腹肌 核心力量训练动作，可以完美的帮助大家训练腹肌（这组训练偏向男性腹肌增肌训练）
动作一，做4组，每组完成12次，每组做完休息30秒，时间不要太长，训练时可以利用重量递增方式训练，训练时注意腰腹发力。
动作二与动作三组合成超级组训练，先做做动作2平板支撑，然后做动作3空中蹬车，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮（也可以根绝自己的能力提升训练强度）
动作二
动作三
动作四，做4组，每组训练12次，每组做完休息 60秒，训练时注意控制速度，速度不要过快，要充分感受腹肌撕裂的感觉。
动作五与动作六组合成超级组训练，训练时先做动作5T型杠铃前转体，然后做动作六砸药球，每个动作做20秒，休息10秒，一共循环训练8轮，在训练T杠铃前转体时主要转体活度和转体速度，这个动作切记不要过快，如果核心力量不足动作过快很容易造成扭伤，所以训练时一定要注意速度。
动作五
动作六
动作七，做4组，每组做12次，每组做完休息120秒，这个动作对于很多新手来说，可能比较困难，背部力量和核心力量较弱的人很难完成这个动作，如果无法完成这个动作，可以先练习引体向上来提升背部整体力量，当背部整体力量提升以后，再训练这个动作就容易很多。
动作八与动作九组成超级组训练，训练时先完成动作8快速转体的8轮，然后再完成动作9负重哑铃侧重转体，在训练动作8时要保证均衡速度，不要一会快一会慢，这样会影响整体的效果。
动作八
动作九
最后在给广大女性朋友整理一组关于腹部训练动作，可以完美的帮助大家塑形腹部，练出充满诱惑力的小腹，让你身材性感迷人魅力。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
训练腹肌的动作有很多，也有各种各样的组合，只有坚持锻炼，每一个人都可以练出完美的身材，至于练腹肌是使用自重训练还是负重训练，并没有硬性要求，只要动作组合好，都可以发挥巨大的训练效果。